wyciskanie leżąc

Wtorek 4.11.2014 d2 lekko 1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2 2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6 3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8 4 pompki tric // bic supinacja 10kg//9kg 10x10 i 10x10 5 prost sznurek //młotki bic 30//12 3x15 i 3x15 Czwartek 6.11.2014 d3 lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 [...]

Witaj! -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw [...]

Ja sie na tym kompletnie nie znam, tyle wyczytalem z artykulow i na roznych forach to myslalem, ze takie podejscie jest sluszne, ale jak widac sie mylilem. Czyli tak, podsumowując mój plan powinien wyglądać tak? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspiecia jednonoz z hantla trzymana w reku mozna dodac 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady [...]

oj nie tak panowie, nie tak poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4x8powt. Za dużo wyciskań, rób albo jedno - albo drugie, dodaj unoszenie w opadzie na tył barku. przysiady ze sztango na barkach 12,10,10,8 przysiady wykroczne 12,10,10,8 Brak [...]

[...] dodaj jako drugie ćwiczenie żurawia albo mc na prostych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i jako czwarte ćwiczenie uginanie leżąc 3-4 serie po 12 powtórzeń pt. Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 12 10 8 2.Podciaganie sztangi waskim uchw.12 10 8 daj sztangielki 3.Wzniosy boczne hantlami 12 10 8 po 10 powtórzeń 4. Wzniosy boczne w opadzie 12 [...]

[...] z góry podchwytem 10x30 10x35 10x40 / 10x7 sztab + 2,5 10x45 / 10x7 sztab + 2,5 10x50 / 11x7 sztab + 2,5 10x55 3.Uginanie podchwyt szeroko/nachwyt średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 10x29 10x29 10x29 1. Wyciskanie jak wyciskanie. Norma 2. W dwóch ostatnich powt troche się wygiołem bo barki wymiękły i górna klata się włączył. Ale [...]

skup sie przede wszystkim na wielostawach, nie poswiecej tyle uwagi malym grupom miensioweym przysiad->martwy ciag podciaganie na drazku->wioslowanie wyciskanie sztangi lezac->dipy wyciskanie siedzac hantli->wyciskanie zolnierskie pisy na trica->wyciskanie wasko uginanie mlotkowe->uginanie przedramion ze sztanga po 3-4 serie, 10-12 pow i masz caly [...]

Taki program? A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s [...]

Ten byłby lepszy Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie [...]

[...] tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s. Barki: -wyciskanie sztangi stojąc 3s. triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 2s. biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 2s. łydki: -wspięcia na [...]

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

[...] na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (nowe)2x20 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-10-8 2. [...]

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

PIĄTEK 09.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 7 Co to był za trening!!! OMG - Umarłam co najmniej kilkanaście razy|-) mega ciężki trening - a jaka POMPA była!!! 8-O 8-O 8-O 8-O ręcę napuchniętę a żyły na wierzchu!! ale czad:-D podobało mi się to :)) juz nie mogę się doczekać kolejnego treningu!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6kg - [...]

ŚRODA 14.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 5 Ten trening jest wycieńczający! Wszystkie żyły na ramionach i rękach wychodzą!!!:)) Podoba mi się to!!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg-8kg-8kg 6kg - 7kg-7kg dodałam...ramiona odpadały!!|-) 1b. wznosy bokiem x12 4kg-3kg-4kg 4kg-4kg-4kg w drugim obwodzie spróbowałam mniejsze obciążenie, [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]